Consejos Prácticos para un Verano Saludable
El verano es una época de diversión, actividades al aire libre y, a menudo, cambios en nuestra rutina alimentaria. Sin embargo, estas condiciones también pueden aumentar el riesgo de infecciones gastrointestinales. Estas infecciones pueden ser causadas por bacterias, virus o parásitos y a menudo se relacionan con el consumo de alimentos o agua contaminados. A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos para prevenir estas infecciones y disfrutar de un verano saludable.
1. Mantén una Buena Higiene
Lavado de Manos
Una de las formas más efectivas de prevenir infecciones es lavarse las manos regularmente con agua y jabón, especialmente:
- Antes de preparar o consumir alimentos.
- Después de ir al baño.
- Después de tocar animales.
- Después de cambiar pañales.
Uso de Desinfectante
Cuando no tengas acceso a agua y jabón, utiliza un desinfectante de manos a base de alcohol que contenga al menos un 60% de alcohol.
2. Manipula los Alimentos de Forma Segura
Compra y Almacenamiento
- Refrigera alimentos perecederos inmediatamente después de comprarlos.
- Separa los alimentos crudos, como carnes, aves y mariscos, de los alimentos listos para consumir.
- Usa bolsas térmicas o hieleras para mantener los alimentos refrigerados durante el transporte.
Preparación
- Lava frutas y verduras bajo agua corriente antes de consumirlas.
- Cocina completamente las carnes, aves y mariscos a las temperaturas adecuadas para matar bacterias y parásitos.
- Evita la contaminación cruzada utilizando tablas de cortar, cuchillos y utensilios diferentes para alimentos crudos y cocidos.
3. Cuida la Calidad del Agua
Agua Potable
- Bebe agua embotellada o hervida si no estás seguro de la calidad del agua del grifo.
- Evita consumir hielo hecho con agua de calidad desconocida.
Higiene Alimentaria
- Lava los alimentos con agua potable.
- Prepara bebidas con agua segura, especialmente si son a base de jugos o infusiones.
4. Ten Precaución al Comer Fuera de Casa
Restaurantes y Puestos de Comida
- Elige establecimientos limpios y con buena reputación.
- Evita alimentos crudos o poco cocidos, como sushi o carnes poco cocidas, en lugares de dudosa higiene.
- Prefiere alimentos bien cocinados y servidos calientes.
Comida Callejera
- Opta por alimentos cocinados al momento y servidos calientes.
- Evita salsas o aderezos que hayan estado expuestos al sol o a temperaturas ambientales por largos periodos.
5. Prepara Bocadillos Seguros para Excursiones
Transporte Seguro
- Usa hieleras con suficiente hielo o paquetes de gel para mantener los alimentos fríos.
- Mantén los alimentos cubiertos y protegidos del polvo y las bacterias.
Elección de Alimentos
- Lleva alimentos no perecederos como frutas enteras, frutos secos, barras de granola, y galletas integrales.
- Evita los alimentos que requieran refrigeración prolongada si no puedes garantizar una temperatura adecuada.
Conclusión
Prevenir las infecciones gastrointestinales es esencial para disfrutar de un verano saludable. Siguiendo estos consejos de higiene y manipulación de alimentos, puedes reducir significativamente el riesgo de contraer enfermedades. Recuerda que la prevención es siempre la mejor defensa, así que mantén la limpieza y la seguridad alimentaria como tus principales prioridades. ¡Disfruta de tu verano sin preocupaciones!
Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS)
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
- Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.